谷歌浏览器插件的更新和管理可以通过以下步骤进行：
1. 打开谷歌浏览器，进入“扩展”或“附加组件”页面。在地址栏输入`chrome://extensions/`（Windows）或`chrome://extensions/`（Mac），然后按Enter键打开。
2. 在扩展列表中，找到你想要更新或管理的插件。点击插件名称，进入插件详情页面。
3. 在插件详情页面，点击“管理”按钮。这将打开一个下拉菜单，列出了所有可用的插件选项。
4. 从下拉菜单中选择“更新”或“卸载”。如果选择“更新”，浏览器将自动检查并安装最新版本的插件。如果选择“卸载”，你可以选择删除当前安装的插件。
5. 如果你想要添加新的插件，可以点击“添加至Chrome”按钮。这将打开一个新窗口，你可以从Google Chrome Web Store或其他可信来源下载并安装插件。
6. 在安装新插件时，请确保从官方或可信赖的来源下载，以避免安全风险。安装完成后，插件将自动添加到你的扩展列表中。